Jika kita membahas mengenai sakit pinggang, mungkin saat ini sudah banyak anak muda yang merasakannya, bukan hanya orang tua saja. Sakit pinggang bisa dikarenakan kebiasaan posisi duduk maupun posisi tidur. Hal ini bisa menyebabkan cidera, masalah postur tubuh, otot tegang, osteoartritis dan banyak kondisi medis lainnya. Sakit pinggang pun bervariasi mulai dari ringan hingga parah yang bersifat akut hingga kronis.
Pengobatan sakit pinggang pun bervariasi tergantung pada penyebabnya. Obat sakit pinggang alami dapat mencakup istirahat, fisioterapi atau non alami seperti obat pereda nyeri hingga intervensi bedah. Namun kali ini kita akan membahas obat sakit pinggang alami yang bisa kalian coba dirumah.
Obat sakit pinggang alami, minim biaya dan resiko
Beberapa opsi obat sakit pinggang alami yang akan kita bahas tentu saja tidak menggunakan obat-obatan sehingga aman dari zat kimia. Yang paling menarik adalah kalian bisa lakukan dirumah dengan biaya yang minim dan tentu saja mudah dilakukan. Langsung saja berikut cara-caranya.
1. Lakukan peregangan otot
Peregangan otot mungkin tanpa sadar sudah sering kalian lakukan. Namun bedanya mungkin kalian melakukan pola peregangan yang salah. Peregangan otot yang salah menurut peneliti justru akan membuat otot pinggang kalian semakin sakit. Saat ini sudah banyak sarana yang memberikan contoh posisi peregangan otot yang baik seperti pada youtube. Sudah banyak konten aerobik yang tentu saja sudah dilakukan oleh para ahlinya. Metode ini efektif untuk mengurangi nyeri punggung, pinggang dan meningkatkan kesehatan tulang belakang.
2. Kompres dengan air dingin dan panas
Metode kompres dengan air dingin dan panas merupakan metode relaksasi otot yang sering digunakan. Dengan metode ini, rasa nyeri otot akan berkurang dan mempercepat penyembuhan. Panas membantu relaksasi otot yang tegang dan mempercepat aliran darah ke area yang terasa sakit. Sedangkan dingin dapat membantu mengurangi peradangan, memar dan pembengkakan karena mempersempit pembuluh darah. Kalian bisa jalani metode ini dengan mengkompres selama 15 hingga 20 menit lalu dijeda 2 jam antara kompres panas dan dingin.
3. Pijat atau massage
Pijat atau massage mungkin menjadi salah satu opsi yang paling digemari. Cara ini memang tergolong efektif untuk mengurangi nyeri pada pinggang. Pijatan lembut di otot yang sakit efektif untuk mengendorkan atau merilekskan otot sehingga mampu meredakan nyeri. Peneliti mengatakan metode pijat mampu mengurangi penggunaan obat ketika mengalami sakit pinggang. Selain itu pijat menggunakan tambahan krim pereda nyeri mampu memberikan sensasi lebih nikmat pada otot ketika mengalami nyeri.
Baca juga : Main Game Bakar Kalori Setara 1000 Sit Up?
4. Olahraga rutin
Nyeri otot biasanya dikarenakan penderitanya jarang bergerak dan melakukan peregangan. Karena itu dengan melakukan olahraga rutin untuk membangun otot menjadi lebih kuat dan fleksibel dapat mengurangi resiko sakit pinggang. Otot bagian perut dan punggung memiliki peran penting dalam mendukung tulang belakang maupun pinggang. Maka olahraga seperti push-up, crunch parsial, aerobik dan peregangan hamstring dapat membantu meredakan nyeri pinggang.
5. Gunakan sepatu yang nyaman
Benar, kalian tidak salah baca, pilihan sepatu memiliki peran penting bagi keseimbangan tubuh. Dengan pilihan sepatu yang tepat dapat membantu menjajarkan pinggul hingga kaki. Menggunakan sepatu tanpa lengkungan seperti sepatu hak tinggi atau yang memiliki bantalan buruk sudah terbukti mampu membuat nyeri punggung bagian bawah. Untuk menguranginya, hindari penggunaan sepatu hak tinggi atau yang memiliki bantalan buruk. Belilah sepatu yang sesuai dengan kaki kalian maka efeknya pasti akan terasa pada pinggang kalian.
6. Istirahat yang cukup
Istirahat disini bukan berarti hanya tidur saja loh, istirahat disini maksudnya adalah berhenti dari aktivitas kalian yang membuat kalian tidak bergerak. Biasakan beberapa lama sekali setidaknya kalian berdiri dan merenggangkan otot-otot tubuh terutama pinggang agar tidak kaku. Untuk tidur, pastikan posisi kalian nyaman dan sejajar dari kepala hingga tulang belakang.
7. Mengurangi tingkat stres
Mengalami stres terbukti merugikan kesehatan tubuh dan juga menyebabkan nyeri fisik. Stres kronis membuat tubuh melepaskan zat kimia tertentu yang penting bagi tubuh. Karena itu otot menjadi tegang dan kejang otot dapat terjadi pada punggung hingga pinggang. Untuk itu, mengurangi stres sangat dianjurkan seperti merubah pola hidup, menghabiskan waktu berkualitas untuk diri sendiri dan bersama orang terdekat.
Kurang lebih diatas beberapa obat sakit pinggang alami yang bisa dikatakan termasuk mudah dan tidak membutuhkan biaya besar. Namun jika sakit pinggang yang kalian alami sudah tergolong lama, alangkah baiknya kalian periksa ke dokter terdekat sebelum terjadi sesuatu yang tidak diinginkan.