Koalasantuy.com – Jika kalian sedang program diet, buah rendah gula yang akan kita bahas kali ini bisa jadi rekomendasi cemilan untuk kalian. Pada saat diet, gula tetap dibutuhkan oleh tubuh karena merupakan salah satu sumber energi. Namun jika tidak dibatasi, akan berbahaya bagi kesehatan dengan memicu obesitas dan diabetes. Saat ini Kementrian Kesehatan merekomendasikan asupan gula perhari hanya 50 gram atau tidak lebih dari 5 hingga 9 sendok teh. Yang perlu kalian ketahui, sumber gula bukan hanya dari gula pasir saja, tetapi dari makanan dan juga minuman.
Bagi kalian yang sedang menjalani program diet atau memiliki riwayat diabetes, beberapa buah rendah gula bisa menjadi rekomendasi. Selain untuk menambah kalori dan energi, tentu terhindar dari kadar gula harian yang berlebihan. Buah-buah rendah gula ini hanya memiliki 1 hingga 13 gram per porsinya. Langsung saja, berikut buah rendah gula yang bisa dijadikan cemilan sehat kalian.
1. Buah Berry
Buah berry seperti strawberry, raspberry dan blackberry merupakan buah-buahan rendah gula yang kaya antioksidan. Keluarga buah berry umumnya hanya memiliki 5 hingga 7 gram gula per porsinya. Dengan rasa manis, asam dan juga dapat kalian temukan di pasar swalayan, keluarga buah berry ini tentu bisa menjadi rekomendasi untuk kalian yang sedang program diet.
2. Lemon dan Jeruk Nipis
Selain dikenal sebagai buah penambah imunitas, lemon dan jeruk nipis juga menjadi salah satu buah rendah gula yang sangat direkomendasikan. Kadar gula pada lemon dan jeruk nipis per buah nya hanya 1 hingga 2 gram saja loh! Lemon dan jeruk nipis bisa dinikmati dengan air hangat atau teh hangat. Selain enak dan sehat, lemon dan jeruk nipis dapat menekan rasa lapar sehingga menjadi rekomendasi yang tepat untuk kalian yang sedang diet.
3. Alpukat
Dikomunitas pecinta hidup sehat, alpukat sangat direkomendasikan. Selain rendah gula, alpukat juga memiliki kandungan lemak sehat yang tinggi sehingga bagus untuk kesehatan. Kandungan gula per 1 buah alpukat hanya 1 gram saja sehingga sangat cocok dijadikan cemilan disaat kalian diet. Tapi tentu saja tanpa ditambahkan gula pasir maupun kental manis disaat mengkonsumsi alpukat.
4. Semangka
Semangka tercatat memiliki kandungan gula kurang dari 10 gram per porsi sajiannya. Buah dengan sumber zat besi yang baik ini juga memiliki kandungan air yang banyak sehingga sangat cocok dikonsumsi disaat diet. Dengan kandungan air yang banyak, kalian akan lebih cepat merasa kenyang disaat mengkonsumsi semangka. Jadi, semangka bisa jadi cemilan maupun makanan utama disaat kalian diet dan tidak selera untuk makan makanan lain.
5. Kiwi
Buah yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi ini hanya mengandung 6 gram gula per buahnya. Kiwi menjadi buah dan juga cemilan yang sangat direkomendasikan disaat kalian diet. Dengan penyajian dalam keadaan dingin, cara konsumsi kiwi pun termasuk mudah. Hanya perlu dipotong bagi 2 lalu disantap dengan sendok langsung tanpa wadah apapun.
6. Melon Cantaloupe
Jika kalian melihat foto melon cantaloupe pasti kalian sadar jika melon ini bukan seperti melon lainnya. Melon cantaloupe lebih dikenal dengan dagingnya yang berwarna oranye dan memiliki rasa manis yang unik dan juga enak. Kandungan gula pada melon cantaloupe tercatat kurang lebih 13 gram per cup nya. Jumlah yang tergolong lebih besar dibanding buah manapun namun tentunya masih masuk kedalam batas normal. Melon cantaloupe juga memiliki kandungan vitamin A yang juga baik untuk tubuh kalian.
7. Persik
Buah persik atau peach yang sekilas mirip apel ini mungkin akan sulit ditemukan di toko buah terdekat. Jika kalian berminat untuk mencoba persik, buah ini dikenal dengan rasa manis dan juicy. Kandungan gula pada buah persik tercatat 13 gram per buahnya sama seperti melon cantaloupe. Selain memiliki kadar gula yang sehat, persik juga memiliki kandungan vitamin C yang cocok bagi tubuh untuk menjaga imunitas dan juga antioksidan.