Koalasantuy.com – Mungkin kalian saat ini sedang mengalami sulit tidur dan mencari cara agar bisa tidur nyenyak di malam hari. Terkadang meski sudah lelah beraktivitas seharian penuh, pada malam hari kita masih sulit tidur. Pada akhirnya, pada esok harinya badan terasa lelah karena tidak memiliki istirahat yang cukup pada malamnya. Beberapa orang berkata bahwa posisi tidur merupakan faktor yang paling mempengaruhi kualitas tidur kita. Namun nyatanya masih ada beberapa faktor lain yang juga turut berperan pada kualitas tidur kalian.
Beberapa cara yang akan kita bahas kali ini dipercaya mampu membuat tubuh maupun pikiran kita lebih rileks ketika malam hari. Dengan demikian diharapkan kalian bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Langsung saja, berikut 5 cara bisa tidur nyenyak di malam hari.
1. Matikan Semua Gadget
Gadget saat ini memang menjadi bagian dari hidup kita terlebih lagi handphone. Mungkin rata-rata dari kita masih sering menggunakan handphone meskipun sudah dalam posisi siap tidur. Hal ini sebenarnya mempengaruhi pola tidur kita. Alangkah baiknya kalian menjauhi perangkat digital setidaknya satu jam sebelum tidur. Hal ini dipercaya membantu otak menjadi lebih rileks dan menghasilkan tidur yang berkualitas.
2. Hindari Kopi
Jika kalian termasuk pecinta kopi dan sering mengkonsumsi kopi disaat malam hari, sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi kopi setidaknya enam jam sebelum tidur. Karena seperti yang kita ketahui kopi mengandung zat kafein yang dapat mempengaruhi adenosine. Suatu zat kimia yang biasanya membantu kita tidur. Jika sudah demikian, maka tidak heran jika waktu tidur kita tertunda karena mengkonsumsi kopi.
3. Merilekskan Tubuh
Terkadang kita pasti sering berpindah-pindah posisi ketika ingin memulai tidur. Alangkah baiknya sebelum tidur, kita terlebih dahulu merilekskan tubuh kita untuk langsung mendapatkan posisi tidur yang baik. Jika demikian, kita akan lebih mudah tertidur nyenyak di malam hari.
4. Mengosongkan Pikiran
Mungkin banyak dari kita yang masih bekerja hingga larut bahkan beberapa menit sebelum tidur. Menurut penelitian alangkah baiknya kita menghentikan pekerjaan kita tiga jam sebelum tidur. Dengan demikian otak kita bisa memiliki waktu untuk beristirahat setelah bekerja seharian. Jika otak sudah memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat dan rileks, maka dijamin kalian akan lebih mudah tertidur.
5. Berolahraga
Berolahraga beberapa jam sebelum tidur diyakini membuat kalian lebih mudah tidur. Dengan tubuh yang lelah karena berolahraga, maka otak dan tubuh biasanya akan lebih mudah rileks dan membuat kita lebih mudah tertidur. Namun alangkah baiknya untuk menghindari olahraga berat dan menggantinya dengan olahraga ringan seperti jalan-jalan ringan dan sebagainya.
Nah kurang lebih demikian 5 cara bisa tidur nyenyak di malam hari untuk kalian yang mungkin sedang mengalami insomnia. Jika mengikuti beberapa cara diatas seharusnya kalian akan memiliki jadwal tidur yang lebih baik dan lebih sehat.